被责任、烦恼压得喘不过气?来趟正念散步纾解压力

正念,消除内心紧绷与压力
将精力放在当下,专注于身边自然的美丽和彼此情感关係中的快乐,可以让我们对人生有更正向的态度。放下过去的悔恨,摆脱对未来的担忧,消除内心的紧绷与压力,这样才能感到平静,更加乐观。深呼吸,反思这一刻,让自己有清楚的认识,然后感到安心。
散步,使人平静,恢复活力
散步可以培养正念,可以使人平静下来,并恢复活力。
第一步是规划散步的路径。你可以在街区散步,也可以到公园里走走。充分利用你能够空出来的时间,穿着舒适的衣物,做好防晒,在冬天记得戴上温暖的帽子和手套。如果可以的话,把手机关机。
以缓慢而稳定的步调开始步行,注意呼吸,感受空气在体内进出,胸口随着呼吸的动作起伏。抬头看看天空,注意天幕上的色彩,今天的天空是深蓝色还是浅蓝色?有云吗?太阳在哪里?有感受到阳光的暖意吗?再把视线移到前方,有看见树吗?树上有那幺多颜色,如果你仔细看,可以发现各种深浅不一的绿。有花吗?如果有,可以停下脚步选择其中一朵,专注地看。只要花点时间和心思仔细观察,就会发现花朵的複杂结构令人惊叹。
散步时,你身边是其他的人、是房屋,还是各种建筑?无论你在哪里,把注意力放在周遭一切的细节上。你会发现,许多美好事物其实一直都在身边。
如果你在散步途中分心了,或是责任、压力等等念头又开始在脑中浮现,没关係,我们的思绪本来就会到处漫游、延展。只要把注意力拉回来,重新专注呼吸,感受胸口的高低起伏。接着再次观察周遭的环境,一边走,一边看着沿途的风景。一趟正念的散步,能将你从日常生活的压力中暂时解放出来,并让你发现身边所有的美丽。
|面对久病家人的勇气|
一趟正念的散步,能令你重新与所处的世界产生连结,发展出不一样的观点和观看事情的角度,同时也会得到安宁与平静。

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